czy można

Trochę zamotałem w moim poście więc zapytam prościej. Czy podciągając się na drążku raz w tygodniu można w krótkim czasie (1-2 miesiące) poprawić swoją maksymalną liczbę powtórzeń w serii?

mam pytanie co do podciągania, można codziennie robić 3* 12 w szerokim uchwycie na drążku, czy robić jakieś dni przerwy?

mrow007 nie mozna silowe lub masowe to sa cale cykle a nie poszczegolne treningi czy cwiczenia

Witam. Czy wspięcia stojąc można zastąpić wspięciami na suwnicy albo maszynie do poziomego wypychania ciężaru??

[...] :) 4. Unoszenie sztangielek na boki jest ćwiczeniem na barki, jeśli robisz to wyprostowany angażujesz głównie boczne aktony mięśni naramiennych, jeśli się pochylisz, czyli wykonasz ćwiczenie w opadzie angażujesz tylne aktony barków. Nie jest to więc ćwiczenie na plecy jak to mówi kolega. 5. A moim zdaniem wiosłowanie powinieneś robić [...]

oczywiście zdaję sobie sprawę, iż dieta i regeneracja to większa połowa sukcesu. Poprostu mało osób ćwiczy techniką PPL i nie wiem czy warto w to się bawić. Choć z 8-10 tygodni można pociągnąć takim system i wtedy zobaczy się jakie będa postępy.

Czy w treningu FBW w jeden dzien zamiast siadow mozna zrobic uginanie nog siedzac? Zalezalo by mi na tym bo w jeden dzien nie mam dostepu do stojakow

[...] bo przy "głupich" przysiadach można się nabawić nawet kontuzji barku, np. od zbyt wąskiego trzymania. -------------------------------------- W moim FBW w zestawie A mam 2 serie dipsów na tricepsy. Robię po 8 powtórzeń, zostaje jeszcze zapas. Dokładać obciążenia, czy zwiększać ilość powtórzeń? Cel - masa. Przerwa między seriami 2 minuty.

więc tak ! dysponuje hantlem 10kg ; ) I tu są ćwiczenia jakie wykonuje od tygodnia . Plecy http://www.youtube.com/watch?v=E44kCoCvoww Barki http://www.youtube.com/watch?v=puKDQaAJvcg&feature=related Triceps http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q Klatka http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU&feature=related Czy coś można [...]

Takie ćwiczenia na barki: - wyciskanie sztangi - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek stojąc W atlasie zapisano jest jako dla każdego stopnia zaawansowania. Można tak czy już nie kombinować i wykonywać jedno z ćwiczeń? :)

Witam, zadam pewnie glupie pytanie, ale co poradzic Mozna robicnp. wyciskanie lezac hantlami, pierw serie jedna, potem druga reka? czy musza byc uzyte obie naraz? Dzieki z gory

Nie mam pasa czy robiąc podciąganie na drążku i dipsy mogę lądować krążki w plecak? Przy dipsach można go założyć odwrotnie tzn na klatkę aby utrzymać prawidłową pozycje. Jeśli daje rade utrzymać technike to chyba nie jest to błąd ? Z góry dzięki pozdro

Witam! Jestem początkujący. Mam pytanie czy znacie gdzieś w sieci jakieś dobre miejsce (link), gdzie opisane byłyby poszczególne maszyny jakie można spotkać na siłowni, jak wykonywać na nich prawidłowo ćwiczenia i jakie partie mięśni stymulują? Przeglądam SFD od miesiąca ale nic nie znalazłem. Póki co obserwuję chłopaków na siłowni żeby wiedzieć [...]

dlaczego zadko w planach fbw sa hantle? mozna dorzucic je czy lepiej machac sztanga?

Można jakoś oszacować ile przy regularnych ćwiczeniach wycisnę na klatę za rok jeśli teraz daję max ~50? Wiem, że do zależy od wielu rzeczy, ale powiedzcie chociaż z własnego doświadczenia. Pytam się bo mamy 1 czerwca w technikum dzień sportu i akurat interesuje mnie taka dyscyplina jak wyciskanie na płaskiej :) Chciałbym za rok czy 2 w niej wziąć [...]

[...] na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb i nie mozna ich robic rano na czczo. i nie [...]

Witam. Maiłem 2 tygodnie przerwy od treningów z powodu choroby. Czy wystarczy zrobić tydzień lżejszych treningów np. FBW, 3 serie na większe partie, 2 serie na mniejsze, tylko, że małym obciążeniem, około 50% max i można ćwiczyć dużym obciążeniem?

[...] dawki spożywać w porcjach podzielonych w przynajmniej dwu godz. odstępach". Rozmawiałem z nim i wywnioskowałem, że trzeba podsrasować porządnie dawkę, tak żeby dostałem porządną dawkę składników odżywczych. W droższych odżywkach są o wiele większe dawki dziennie. Zostawić dawkę producenta czy dać więcej? Mogą być jakieś konsekwencje?

Siema, może głupie pytanie ale jak dobrze pamiętam był taki temat gdzie można było wrzucić plan swojego treningu do oceny niż zakładac osobny temat, czy mi się coś pomyliło? piloszka tak, ale co robisz 0,5kg? Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-06-09 23:20:04

Jaki obciążenie jest najlepsze dla ektomorfika przy treningu na mase. Mniejsze, gdzie można wykonać dokładnie ruch, jednak wtedy czasem ilość powtórzeń w serii zwiększa się do ilości odpowiadającej treningowi na rzeźbę, czy większe, gdzie ilość powtórzeń jest zawsze odpowiednia, jednak, traci się na technice?